[...] , matę , stoper + buty do biegania , biegam nawet w -16 stopniowej temp. + śnieg więc chyba wiadomo że mam determinację.( ale rzadko i chcę to zmienić ale zawsze mam zły plan żywieniowy) . Mam dosyć oszukiwania siebie będąc na diecie 800 kcal i marzyć o zgrabnym brzuchu i szczupłych udach. Ktoś mógłby powiedzieć że mogę sobie poczytać... [...]
[...] mi się warstwa tłuszczu na bokach:/ Jeśli chodzi o kwestie ćwiczeń to już zaczynam powoli łapać o co w tym wszystkim chodzi i myśle że na dniach zorganizuje sobie jakiś plan treningowy, jednak gorsza sytuacja jest jesli chodzi o plan żywieniowy. Nie wiem za bardzo jak układać coś takiego. Najbardziej rozchodzi się o to skąd ja mam wiedzieć [...]
[...] tkanki tłuszczowej) . W programie wykorzystano nowości suplementacyjne firmy SPORTATUT. Dieta w została opracowana na zamówienie jednego z forumowiczów, który życzył sobie plan zywieniowy gdzie udział białek=30% , węglowdanów 40% i tłuszczów = 30% Posiłek 1 HMB - 3 kapsułki + CREAPURE PURYVATE - 3 kapsułki Pieczywo razowe - 110g jaja gotowane - [...]
[...] , pod koniec 2017 drastycznie urosłem i to mogło mieć wpływ na to jak teraz właśnie wyglądam. Przyszedł czas na zmiany i od 3miesięcy zmieniłem swoją dietę. Moze nie jest to plan żywieniowy na wysokim poziomie , bo reszta domowników średnio się na taki zgadza, jednak to co zrobiłem to przede wszystkim : *Zmiana pierwszego posiłku czyli śniadania [...]
[...] w programie swój profil, wpisujesz dane typu wzrost, waga, zaznaczasz które partie chcesz trenowac i co chcesz uzyskać. Na podstawie tych danych program generuje Twój własny plan żywieniowy (z możliwoscią zamiany jednych produktow na inne itd) oraz plan ćwiczeń na siłownie. Dodatkowo ma być karta postępów, czyli miejsce gdzie użytkownik wpisuje [...]
Witam, od połowy czerwca stosuję dietę bezwęglowodanową, niskotłuszczową. Mój dzienny plan żywieniowy wyglądał następująco: jogurt naturalny 0% tłuszczu, surowe owoce, warzywa. Do połowy września schudłam 10 kg. Teraz chodzę na fitnes 6 razy w tygodniu. Moje ćwiczenia to 3 razy spinning i 3 razy ABS. Moja waga nie spada, wręcz przeciwnie. Wiem, [...]
[...] Jako, że wcześniej jadłem bez głowy, teraz chciałbym ruszyć makówkę i pomóc samemu sobie bo zaczynam się martwić o ewentualne skutki dłuższej diety tego typu. Mój dzienny plan żywieniowy wygląda mniej więcej tak: śniadanie 1 godz:4-5, batonik białkowy 50g (207 kcal; 14 g b.,16w.,11t) śniadanie 2 godz:8, 1x kromka chleba ciemnego (ok.50-60 [...]
[...] Jako, że wcześniej jadłem bez głowy, teraz chciałbym ruszyć makówkę i pomóc samemu sobie bo zaczynam się martwić o ewentualne skutki dłuższej diety tego typu. Mój dzienny plan żywieniowy wygląda mniej więcej tak: śniadanie 1 godz:4-5, batonik białkowy 50g (207 kcal; 14 g b.,16w.,11t) śniadanie 2 godz:8, 1x kromka chleba ciemnego (ok.50-60 [...]
Witam, mógłby ktoś podać link do tego gdzie i jak po kolei tworzyć swój plan żywieniowy na stronie potreningu.pl? I jeszcze czy jest taki schemat w którym możemy sobie stworzyć swój plan treningowy?
Witam, jestem początkujący na tym forum jak i w świecie kulturystyki czy w ogóle ćwiczeń. Mam już pewien plan treningowy, jednak chciałbym również poprawnie jeść, by spotęgować moje efekty. Próbowałem jeść dużo jedzenia ale no nie jestem w stanie zjeść wielkiej ilości zdrowych posiłków, więc chciałbym wspomóc się GAINEREM. Ale przejdźmy do sedna, [...]
Witam. Chcę przybrać na masie, jestem bardzo zdeterminowany, ale jedyny minus, to to że mam 13-15 zł na dzień na jedzenie. Jestem ektomorfikiem. Chciałem pokazać mój plan żywieniowy którego będę się trzymał. Śniadanie: - 100g płatków owsianych - 11.9g białko, 7.2g tłuszcze, 63g węglowodanów - 378 kcal - 110g jaja kurze (2 sztuki) - 12g białko, [...]
Witam serdecznie, Tydzień temu rozpoczęłam rozpisany przez trenera personalnego plan żywieniowo-treningowy. Według niego ćwiczę siłowo 4x w tyg. oraz cardio 3x w tyg. Trening jest ogólnorozwojowy, ze szczególnym uwzględnieniem nóg i pośladków. Żywienie racjonalne, bez podanej konkretnej ilości kalorii. Według kalkulatora moje BMR to ponad 2100 [...]
Witam serdecznie, Tydzień temu rozpoczęłam rozpisany przez trenera personalnego plan żywieniowo-treningowy. Według niego ćwiczę siłowo 4x w tyg. oraz cardio 3x w tyg. Trening jest ogólnorozwojowy, ze szczególnym uwzględnieniem nóg i pośladków. Żywienie racjonalne, bez podanej konkretnej ilości kalorii. Według kalkulatora moje BMR to ponad 2100 [...]
[...] obliczyłem ze wzoru: Masa ciała* 24, i potem razy 1,1 bo dotychczas moja aktywność była bardzo mała. Tym wzorem wynik to 2770 kcal, oczywiście postaram się niedługo dodać plan żywieniowy na podstawie wskazówek z forum, ale wcześniej mam pytanie, czy przy mojej budowie endomorfika (zdjęcie w profilu, waga, bf około 25%) Rozkład Makro B/W/T: [...]
Witam. Wiek: 21 lat. Staż treningowy: kilka miesięcy. Waga: 76 kg Wzrost: 183 cm Plan żywieniowy robiłem w programie BodyBuilder. Plan jest na zbudowanie masy mięśniowej, bez zbytnich przyrostów tłuszczu. Posiłek 1: 9:00 Mleko 2% (330ml), płatki owsiane (50g), rodzynki suszone 30g B: 17,9 W:72.1, T:10.3 Posiłek 2: 12:00 Chleb żytni razowy - 5 [...]
[...] silownie. Narazie mam do dyspozycji jedynie podloge krzesla sciany i drazek Wydaje mi sie ze jem sporo ale diety niemam sniadan niejem tylko objadam sie wieczorami moj plan zywieniowy wyglada obiad kolacja (jak obiad). Waga moze byc spowodowana ze 1.5roku palilem ok 10 sztuk tego gowna , rzucilem to miesiac temu i nigdy do tego nie wroce . [...]
miałam rozpisany plan na ksztaltowanie sylwetki (10 tyg mineło) stosowałam sie od A-Z i szczerze nie widze zadnych zmian ....od razu napisze ze chciała bym zredukowac nieco tkanke tłuszczową miesni zapewne mam niewiele ale zawsze cos jest wiec pomocy 1 .WIEK: 22 2 .WAGA: 54 3 .WZROST: 168 4 .WYMIARY: -Biceps: 27 -Klata: 86 -Udo: 50 -Talia: [...]
[...] na myśli całkowicie bez kardio itp ) cheat meal raz na 2 tygodnie w postaci średni kebab w bułce. Zredukowanie z 35% do 16-18 BF Podaje wam mój plań żywieniowy, ale jest to plan tylko żeby sprawdzić makro mam inne zdrowe źródła podanych rzeczy, warzyw itp. Zachęcam do dyskusji. Próbowałem diety tłuszczowej lecz niestety problemy z żołądkiem, [...]
[...] ode mnie. Mam już za sobą jedną redukcję (zrzuciłem 10kg) ale to już dawno zapomniane ;). Teraz chcę profesjonalnie podejść do sprawy. W załączonym zdjęciu przygotowałem plan żywieniowy jednego dnia. Na tą chwilę nie ma sensu ustawiać kolejnych dni, ponieważ to jest pewnie "niedorobiony" plan. Zapewne rozchodzi się o ilość węgli, białka i [...]
[...] się tak z nią w kotka i myszkę przez ponad rok. Dziś, kiedy znalazłem ogromną motywację mam zamiar pokazać zarazie gdzie jej miejsce. Jeżeli chodzi o dietę to nie mogę mieć planu którego będę się sztywno trzymać. Nie mam pojęcia jak mój organizm zareaguje na poszczególne jej składniki. Główne założenia są takie, aby jeść więcej i zdrowiej, nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
